수박 효능 및 부작용

 수박은 여름철 가장 인기 있는 과일 중 하나로, 달달하고 시원한 맛으로 사랑받고 있습니다. 수박의 칼로리는 100g당 31Kcal이고, 만약에 수박이 50kg라고 가정하에 껍질을 뺀 4Kg 수박을 1/4 정도 먹었다 하면 거의 300Kcal에 달하므로 적당히 드시는 것을 권장합니다.

 

수박의 효능

1. 수분 공급과 탄수화물

수박은 약 90% 이상이 물로 이루어져 있어 체내 수분을 보충하는 데에 매우 효과적입니다. 또한 수박은 탄수화물을 함유하고 있어 에너지를 공급해 주어 활동적인 여름 생활에 도움을 줍니다.

 

2. 항산화 작용

수박은 라이코펜이라는 강력한 항산화물질을 함유하고 있어 자유 라디칼을 제거하여 세포 손상을 예방하고 심장 질환, 암 등의 발생 위험을 감소시킵니다.

 

3. 비타민 C와 면역 강화

수박은 비타민 C 훌륭한 공급원이므로 비타민 C의 면역 체계 강화에 도움을 주고, 감기와 같은 질병에 대처하는 데 도움을 줍니다.

4. 식이 섬유와 소화 건강

수박에는 식이 섬유가 풍부하게 함유되어 있어서 소화를 촉진하고 변비 예방에 도움을 줍니다. 또한 소화 과정에서 배출물을 부드럽게 만들어 주어 장 건강을 유지하는 데에도 도움을 줍니다.

 

5. 수박의 수소화와 항염증 효과

수박은 수소화 작용을 통해 체내 노폐물을 제거하고 염증을 줄여주는 효과가 있어 관절염, 염증성 질환 및 알레르기 반응을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

6. 혈압 조절과 심혈관 건강

수박에는 포타슘이 풍부하게 함유되어 있습니다. 포타슘은 혈압을 조절하고 심혈관 건강을 지원하는 데에 중요한 역할을 합니다. 또한 수박에 함유된 아미노산인 L-시트룰린은 혈관을 확장시켜 혈액 순환을 개선하는 데 도움을 줍니다.

 

7. 소독 작용과 요로 감염 예방

수박에는 소독 작용을 하는 성분이 함유되어 있습니다. 이러한 성분은 요로 감염 예방에 효과적이며, 방광 건강을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

8. 수박과 피부 개선

수박에는 비타민 A와 C가 풍부하게 함유되어 있어 피부 건강을 촉진하는 데에 도움을 줍니다. 비타민 C는 콜라겐 생산을 촉진하고 피부의 탄력을 유지하는 데에 중요한 역할을 합니다.

 

 

수박의 부작용

 

1. 소화 장애

많은 양의 수박 섭취는 소화 장애를 일으킬 수 있습니다. 수박은 수분과 식이 섬유가 풍부한 과일이지만, 과도한 양을 섭취하면 소화 과부하를 유발하므로 소화 장애가 있는 사람들은 적절한 양을 섭취하는 것이 중요합니다.

 

2. 혈당 관리

수박은 당도가 높은 과일로 알려져 있습니다. 따라서  과다한 당분 섭취는 혈당 수준을 불안정하게 만드므로 당뇨병이나 혈당 관리에 어려움이 있는 사람들은 수박을 과도하게 섭취하지 않아야 합니다. 

 

3. 알레르기 반응

간혹 수박을 섭취하여 알레르기 반응을 보일 수 있습니다. 가려움증, 발진, 구순부종 등의 증상을 유발할 수 있습니다.

 

4. 약물 상호작용

수박은 약물과 상호작용할 수 있는 성분을 함유하고 있습니다. 특히 혈압 강하제나 이뇨제와 함께 섭취할 경우, 수박의 이뇨작용과 함께 약물의 효과가 강화될 수 있으니 약물을 복용 중인 경우 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

 

5. 치아 건강

수박은 당분이 많이 함유되어 있어 치아 건강에 치근유해 작용을 할 수 있으니 적절한 양을 유지하는 것이 중요합니다.