간헐적 단식 16:8 다이어트

간헐적 단식 16:8 다이어트로 건강과 체중 감량을 동시에~!

 

 

 간헐적 단식이란 8시간 동안 식사를 하고,  16시간은 단식을 하여 식단을 조절하는 것을 말합니다. 일반적으로 아침 식사를 건너뛰고, 오후나 저녁으로 첫 식사를 하고, 8시간 동안 두 끼의 식사를 즐기는 것을 간헐적 단식이라고 말합니다.

 

 

간헐적 단식 16:8 방법

 

1.단식(16시간)과 식사 시간(8시간) 조절

간헐적 단식을 할 때는 16시간의 단식과 8시간의 식사 시간으로 나눕니다. 예를 들어, 단식 기간은 저녁 식사 후부터 다음 날 아침 식사까지인 16시간을 선택할 수 있습니다.

 

2. 식사시간 설정 (8시간)

8시간 동안 식사를 할 수 있는 시간을 설정합니다. 예를 들어, 오전 10시부터 음식을 섭취하였다면 오후 6시까지의 8시간 동안 식사를 즐길 수 있습니다. 

 

3. 단식기준은 첫번째 식사시간에 맞춘다.

보통 16:8 다이어트에서는 아침 식사를 생략하고, 첫 번째 식사시간에 맞춰서 규칙을 따릅니다. 또한, 단식 기간 동안에는 물, 차, 무가당 음료 등의 칼로리가 없는 음료만을 섭취할 수 있습니다.

 

4. 균형있는 영양소 섭취(8시간)

8시간 동안에는 건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취해야 합니다. 영양소를 다양하게 포함시키는 것이 중요하며, 채소, 단백질, 과일, 잡곡밥 등을 포함한 식단을 짜는 것을 추천드립니다. 

 

5. 저녁시간 이후 단식 시작

간헐적 단식 16:8 다이어트는 일상생활에 적용하기 쉬우며, 저녁 식사 이후부터 다음 날 아침까지의 시간을 단식으로 활용하면 됩니다. 주로 저녁 식사 이후에는 단식 기간에 들어갑니다.

 

간헐적 단식 16:8 효과

 

1. 간헐적 단식은 일정한 시간 동안 음식 섭취를 제한하므로 칼로리 섭취량을 줄이므로 체중 감량을 할 수 있습니다. 또한, 단식 기간 동안에는 지방 연소가 촉진되며, 대사 속도를 증가시켜 체중 감량에 도움을 줄 수 있습니다.

2. 간헐적 단식 기간 동안에는 인슐린 수준이 낮아지고, 지방이 에너지원으로 활용되는 과정에서 지방 연소와 대사 효율성의 효과를 보실 수 있습니다.

3. 간헐적 단식 기간 동안 인슐린 수준이 낮아지고, 인슐린 저항성이 감소하여 이는 혈당 조절에 도움을 주고, 2형 당뇨병의 위험을 감소시킬 수 있습니다.

4. 일부 연구에 따르면, 단식 기간 동안 셀룰라 인자와 염증 마커 수준이 감소할 수 있으며, 염증 관련 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.

5. 간헐적 단식은 학습 능력, 기억력, 뇌 건강 등 뇌기능 향상에 도움이 됩니다. 

6. 단식 기간 동안 면역 세포 재생과 활성화를 촉진하여, 건강한 자기 회복력을 향상할 수 있습니다.

 

간헐적 단식 16:8 유의해야 할 주요 사항

 

1. 기저 질환이나 건강 문제가 있는 경우, 의사나 영양사와 상담하는 것이 좋으며 특히 임신 중인 여성, 저체중, 저혈당 문제, 심장 질환, 당뇨병 등을 앓고 있는 사람들은 상담이 더욱 필요합니다.

2. 간헐적 단식 기간 동안에는 영양소 섭취에 신경을 써야 합니다. 충분한 영양소를 고려한 식단을 구성하여 단식 기간 동안에도 영양소 섭취를 충분히 할 수 있도록 주의해야 합니다.

3. 간헐적 단식 기간 동안에 충분한 수분을 섭취해야 합니다. 수분 부족은 혈액 흐름을 나빠지게 하고 변비가 올 수 있으므로  물, 차, 무가당 음료 등을 마셔 수분 섭취를 해야 합니다. 

4. 일정시간에 맞게 식사  조절하여 일상 생활에 적용하기 쉽도록 계획을 세워야 합니다. 

5. 첫 단식을 시작할 때는 몸이 적응하는 동안 일시적인 변화와 조정이 필요할 수 있습니다. 천천히 시작하여 몸에 부담을 주지 않고 점차적으로 적응해 나가는 것이 좋습니다.

6. 간헐적 단식은 개인에 따라 효과와 반응이 다를 수 있으므로 각각의  개인 몸 상태에 맞게 간헐적 단식을 고려하여 진행합니다.