건강한 삶을 위한 필수 영양소 비타민C의 정보

건강한 삶을 위한 필수 영양소 비타민C의 정보

 

 

비타민 C는 물에 용해되는 비타민 중 하나로, 화학적으로는 아스코르브산으로 알려져 있습니다. 하지만 "메가도스 요법(하루 권장량보다 1,000mg 이상섭취하는 요법)"은 속 쓰림, 메스꺼움, 구토, 설사, 신장결석으로 부작용이 나타났습니다. 과잉 복용은 몸에 좋지 않으므로 하루 권장량을 알아보고 복용합시다.

 

 

비타민 C의 하루 권장 섭취량

1. 성인 남성

19세 이상은 하루에 약 90mg의 비타민 C 섭취.

 

2. 성인 여성

19세 이상은 하루에 약 75mg의 비타민 C 섭취.

 

3. 임산부

임신 중인 여성은 하루에 약 85mg의 비타민 C 섭취.

 

4. 수유 중인 여성

수유 중인 여성은 하루에 약 120mg의 비타민 C 섭취.

 

 

 

비타민 C의 효능

1. 항산화 작용

비타민 C는 강력한 항산화 작용을 가지고 있어 자유 라디칼로부터 세포를 보호하고 산화 스트레스를 줄여줍니다.

 

2. 면역 강화

비타민 C는 면역 시스템을 강화시켜 감염에 대한 저항력을 향상합니다. 항염증 작용을 통해 면역 반응을 조절하고 항체의 생성과 활성화를 촉진합니다.

 

3. 콜라겐 생성 촉진

비타민 C는 콜라겐 합성에 필수적인 역할을 합니다. 콜라겐은 피부, 결절, 혈관 등 다양한 조직의 구성 성분으로서 피부 탄력과 탄력을 유지하는 데 중요합니다.

 

4. 철 흡수 증진

비타민 C는 철의 흡수를 촉진시켜 철결핍성 빈혈을 예방합니다.

 

5. 스트레스 완화 

비타민 C는 스트레스 상황에서 부족해지는 스트레스 호르몬인 코르티졸의 수치를 감소시키고 신체적, 정신적 스트레스에 대한 저항력을 향상합니다.

 

6. 심장 건강 지원 

비타민 C는 동맥경화, 혈전 형성 등 심혈관 질환 예방에 도움을 줄 수 있습니다. 혈관벽을 강화하고 혈압을 조절하여 심장 건강을 지원합니다.

 

7. 노화 방지

비타민 C는 노화를 방지하고 콜라겐 파괴를 억제하여 피부의 주름 생성을 예방합니다. 또한, 항산화 작용을 통해 자유 라디칼로부터 세포를 보호하여 세포 노화를 억제합니다.

 

 

비타민 C의 결핍 증상

 

1. 피로감과 무기력

비타민 C는 철의 흡수를 촉진시키고 에너지 생성에 필요한 역할을 합니다. 결핍 상태에서는 철결핍성 빈혈과 피로감이 발생할 수 있습니다.

 

2. 상처 치유 지연

비타민 C는 콜라겐 합성에 필요한 영양소입니다. 결핍 상태에서는 콜라겐의 형성이 저하되어 상처 치유가 지연될 수 있습니다.

 

3. 잇몸 출혈과 염증

비타민 C는 잇몸 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 결핍 상태에서는 잇몸 출혈과 잇몸염증이 발생할 수 있습니다.

 

4. 면역 저하

비타민 C는 면역 시스템을 강화하는 데 중요한 역할을 합니다. 

 

5. 피부 변화 

비타민 C는 콜라겐 생성과 피부 조직의 건강해집니다. 결핍 상태에서는 피부 변화가 나타날 수 있으며, 건조함, 모공 확장, 피부 트러블 등이 발생할 수 있습니다.

 

6. 철결핍성 빈혈

비타민 C는 철의 흡수를 촉진시켜 철결핍성 빈혈을 예방하는 데 도움이 됩니다. 결핍 상태에서는 철의 흡수가 저하되어 철결핍성 빈혈이 발생할 수 있습니다.

 

 

비타민 C와 함께 먹으면 좋은 영양제 

 

1. 비타민C + 셀렌, 구리, 망간

셀렌, 구리, 망간을 비타민C와 함께 섭취하면, 항산화 효과를 극대화시키고, 체내 항산화 시스템을 정상적으로 돌아가게 합니다.

2. 비타민C + 철분

철분은 비타민 C의 철의 흡수를 촉진시켜 철결핍을 예방하고 철의 효과를 증진시킬 수 있습니다. 

3. 비타민C + 비타민E

비타민 E와 비타민 C는 함께 복용하면 상호보완적인 항산화 작용이 강화되어서 세포를 보호하고, 염증을 감소시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.

4. 비타민C + 글루코사민/ 콘드로이친

글루코사민/콘드로이친과 함께 섭취 시 골관절 건강을 유지하는 데 도움을 줄 수 있는데, 이와 함께 글루코사민과 콘드로이친은 관절 연골 건강에 도움이 됩니다.

 

5. 비타민C + 비타민D

비타민 D와 함께 복용하면 신체의 면역 기능을 향상하고 뼈 건강을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

6. 비타민C + 아연

비타민 C와 아연은 함께 복용할 경우 면역 시스템의 기능을 강화시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 비타민 C는 아연 흡수를 촉진시키고, 아연은 비타민 C의 항산화 효과를 보완하여 면역력을 강화시킬 수 있습니다.

 

 

비타민C 복용 시 함께 먹으면 주의해야 할 영양제

 

1. 비타민C + 비타민B12

비타민 B12와 함께 복용 시 안정성을 감소시킬 수 있으며, 높은 농도의 비타민 C 복용 시 비타민 B12의 파괴시킬 수 있습니다. 따라서 비타민 B12를 복용하는 경우 비타민 C와 함께 복용할 때 적절한 간격을 두는 것이 좋습니다.

 

2. 비타민 + 구리

구리와 함께 섭취 시 흡수를 증가시킬 수 있으며, 과도한 구리 섭취는 건강에 해를 끼칠 수 있습니다. 구리를 복용하는 경우 비타민 C와 함께 복용할 때 적절한 용량과 비율을 유지하는 것이 중요합니다.

 

3. 비타민C + 비타민E

비타민 E 와 함께 복용 시 항산화 효과를 감소시킬 수 있습니다. 따라서 비타민 E를 복용하는 경우 비타민 C와 함께 복용할 때 적절한 간격을 두는 것이 좋습니다.

 

4. 비타민C + 알로에 베라

비타민C가 함유되어있는 알로에 베라 제품에 비타민 C를 동시에 복용할 경우 비타민 C의 과다 섭취가 발생할 수 있으므로 주의가 필요합니다.