50견 증상 및 통증의 부위는 다양하지만 특히 야간의 어때 통증이 가장 심하게 나타납니다. 가벼운 증상부터 본격적인 50견 증상은 어떤 것이 있을까요?
50견 증상
1. 어깨통증
어깨 주변뿐만 아니라 팔이나 목에도 통증이 영향을 줄 수 있으며, 특히 밤에 통증이 더 심해질 수 있습니다.
2. 야간 통증
통증이 밤에 심해져서 깊은 수면을 이루기 힘들고, 통증으로 인해 편안한 자세를 자세를 찾기 어렵습니다.
3. 제한된 어때 움직임
어깨 통증으로 인해 움직임이 제한될 수 있습니다.
4. 관절 부위 강직
관절 부위가 강직되면서 팔을 들어 올리는 자세, 머리를 감는 자세, 머리를 묶는 자세등이 어려워집니다.
5. 팔의 동작 어려움
팔의 특정한 각도에서 움직이면 어깨의 통증으로 움직이기 힘듭니다.
50견 운동방법
1. 스트레칭 운동
- 벽에 손을 대고 팔을 천천히 올려주세요.
- 팔을 최대한 늘려 어깨까지 편안하게 높이 올립니다. 이 상태에서 10초간 유지합니다.
- 등 뒤로 수건을 대각선으로 잡은 후, 다른 손으로 수건을 아래로 당겨 천천히 등 뒤쪽으로 넘겨줍니다.
- 반대편도 같은 방식으로 수행합니다.
- 이 스트레칭 동작을 1회에 10초씩 10번 반복하며 하루에 3~4번씩 실시합니다.
2. 밴드 운동
- 고무밴드를 문고리에 고정하고, 아픈 팔로 밴드를 잡아당겨주세요.
- 5초 정도 동안 팔을 최대한 늘려 끌어올린 상태를 유지합니다.
- 팔을 최대한 위로 끌어올리는 데 집중합니다.
- 힘을 빼고 잠시 휴식을 취한 다음 10번 정도 반복합니다.
3. 거상운동
바닥에 누워서 팔을 위로 올리는 동작입니다. 아래의 링크를 보시고 동작을 따라하시면 됩니다.
- 누워서 반대편 손으로 아픈 팔의 손목 부분을 잡고, 천천히 팔을 머리 위로 올립니다.
- 팔을 최대한 위로 올린 상태에서 5초 동안 유지 합니다.
- 천천히 팔을 내려놓습니다.
4. 내회전 운동
수건을 이용해서 내회전 운동방법 입니다. 동작이 어려우신 분들은 애래의 링크를 통해 짧은 동영상을 보시고 따라 해 보세요.
- 수건을 잡아 아픈 팔을 등허리 위로 붙입니다.
- 팔을 최대한 위로 올리며 내회전 하는 느낌을 주세요.
- 최대한 내회전을 유지하는 상태에서 5초간 머무르고, 천천히 팔을 내려놓습니다.
5. 외회전 운동
- 아픈 팔꿈치를 가슴 옆으로 붙입니다.
- 반대쪽 손을 이용해 팔을 외회전 시켜줍니다.
- 편안한 자세에서 팔을 서서히 움직여 팔꿈치가 트이도록 합니다.
6. 덤벨 운동
- 가볍게 덤벨을 들고 허리를 숙입니다.
- 팔을 늘려서 어깨 관절을 아래로 내립니다.
- 팔을 편안한 범위 내에서 내린 후, 팔을 앞, 뒤, 왼쪽, 오른쪽으로 흔들어 보며 원을 그리는 듯한 움직임을 연습합니다.
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